欢迎光临
我们一直在努力

有效快速的女生腹肌训练方法是什么 女生做仰卧起坐的技巧

一个人要怎么训练腹肌,是有训练动作的,而在训练方法中,每个动作的训练效果是不错的,不过很多人都不清楚女生腹肌训练方法有哪些,那都有哪些训练方法,相信有人还是了解的。那么,有效快速的女生腹肌训练方法是什么?下面就一起来了解一下吧!

 

负重仰卧起坐

  1. 深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

  重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  2. 负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。

  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

  卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  3. V型触摸脚趾

  身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

  保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

  4. 腿弯曲向上抬起

  双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

  臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。

  右腿一个30秒后换左腿。

  5. 攀山步

  四肢撑地,双腿弯曲90°。

  左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  6. 侧拉伸

  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

  身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

  然后收回,换另一边。

  7. 侧支撑

  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

  将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

  然后还原重复30秒,之后换另一边。

  编辑推荐:
  20种最佳腹肌训练动作大全
  女生腹肌训练多久能练出来
  增肌餐食谱一周七天计划表

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏