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跑步后的拉伸运动图解 拉伸动作图解

   在跑步后我们会发现自己的腿部的肌肉非常的酸疼,这个时候最好不要坐下去,这样会造成更大的伤害,而是要进行拉伸。跑步后拉伸能够有效的缓解腿部肌肉酸疼的现象,放松你的腿部肌肉。那么今天我们就来介绍一下跑步后的拉伸运动要怎么做,下面我们一起去看看吧!

 

拉伸运动.jpg

 

  1.站立后扶脚
  这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的手握住脚踝,使背部和地面呈垂直状态,把脚踝向上拉,让脚后跟更接近臀部,直到大腿感觉到张力。
 
  2.俯撑腿部拉伸
  主要拉伸大腿内收肌群,动作要点:双手双脚都和地面有接触点,将一条腿向前尽可能的伸出去,身体前倾,用手肘撑在地面上,让大腿感受到张力,想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离,身体更加前倾。
 
  3.坐式牵拉
  这个动作拉伸的是小腿后侧肌群,坐在垫子上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,伸直的腿要始终保持直立状态,用手去抓住直腿的脚趾,身体向前倾,同时手扶住脚尖向后拉,一直到小腿感觉到张力。
 
  4.坐式侧拉
  坐式侧拉,锻炼的是小腿肌群,坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状,用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿,腿的着力点在膝盖,然后保持这个姿势,直到肌肉感受到张力,两条腿可以轮流进行。
 
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