欢迎光临
我们一直在努力

男生人鱼线怎么练最有效 人鱼线图片男生

对于男生而言,都想拥有美观的腹部,而人鱼线就是美观的腹部的特征之一,因此很多男生都会去训练,让自己拥有一个人鱼线,而健身时,对于腹部的锻练是有很多种的,而要练成人鱼线也是有方法。那么,男生人鱼线怎么练最有效?一起来看看吧!
 
侧卧抬腿
  1. 侧卧抬腿
  侧卧抬腿是男生想要锻炼人鱼线时非常有效的一个动作,首先我们需要侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿叠放。双手支撑在我们的脑袋上,调整好位置后,我们就可以开始动作了。首先我们需要将叠放在上方的腿部向上打开抬起,抬得越高越好,单只腿完成30次之后,我们就可以更换另一只腿进行动作。一天可以进行三组动作。
 
  2. 仰卧交叉触踝
  仰卧交叉触踝是练侧腹肌有效的动作,人鱼线就是在我们的腹部两侧,所以这个动作能够有效锻炼人鱼线。首先我们需要仰卧好在瑜伽上,让我们的腿部屈膝,腿部呈现60度,先让我们的左边手触碰我们的左边脚踝,再换右手触碰右边脚踝,这样就能够有一个左右交叉摇摆的动作。一边各完成30个为一组动作。
 
  3. 仰卧起坐
  想要锻炼腹肌,都可以从仰卧起坐做起,这个动作比较简单,且又能够起到一定的锻炼效果,同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们身体放松好,这时候我们就可以屈膝,让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来,从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置,我们身体躺下。再重新开始动作,一次可以完成50个,一天可以进行3组。
 
  4. 俄罗斯转体
  俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作,这个动作也是有一定的难度的,一开始我们坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直,让我们的身体向左向右扭动,幅度越大越好。至少坚持1分钟以上,这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。
 

  编辑推荐:
  腹肌人鱼线怎么练最快最好
  人鱼线怎么练出来 多久可以练出来
  女生人鱼线怎么练最好最快
  健身房人鱼线怎么练最有效

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();