欢迎光临
我们一直在努力

身体塑形减脂的合理锻炼顺序 七大肌肉群训练顺序

有些时候,我们发现自己在健身减脂的时候,最后的效果并不是很理想。这是由于我们在训练的时候并没有一定的顺序,而是随着自己的心意来练习。合理的锻炼顺序能够让训练更有效果。那么你觉得身体塑形减脂的合理锻炼顺序是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

身体塑形减脂的合理锻炼顺序
 

  1.提高体能阶段,时间定位一个月左右。

  这段期间,我们一周至少保证4天的训练,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右,主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操,小强度就好。
 

  2.提高肌肉含量,促进脂肪燃烧,时间定位也是一个月。

  这一阶段,我们可以变化我们力量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群,通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激,让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟,而且中途尽量做到不休息,一次性搞定。
 

  3.强力燃脂阶段。为期一个月

  这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作来练遍全身的肌肉,而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲,卧推,硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练,这个时候,我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑,快速跑1分钟,中速跑2分钟,慢速跑3分钟,然后如此循环。
 

  这样做的目的是提高总体热量的燃烧,提高心肺的供能,更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应,消耗的热量也就越多。在有氧快结束时,如果你的关节没有问题,可以进行3-5分钟的快速冲刺,然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉,促进恢复。
 

  编辑推荐:

       徒手练胸的注意事项是什么

       拉伸运动有哪些 拉伸运动的好处是什么

       球瑜伽的好处与功效是什么

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();