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哑铃弯举呼吸方法正确讲解 哑铃的正确锻炼方法

对于哑铃,相信大家都十分熟悉,在训练的过程中,哑铃是常常会用到的器械,而在哑铃训练中,哑铃弯举是一个很不错的运动,同时也是练训肱二头肌的经典运动,但是做哑铃弯举的时候,是有许多讲究的,比如呼吸方法。那么,哑铃弯举正确的呼吸方法是什么呢?今天就一起来看看吧。
 
哑铃弯举
  哑铃弯举呼吸方法
  弯曲时呼气,下落时吸气。
 
  哑铃弯举标准动作
  1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
 
  2. 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。
 
  3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。
 
  4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
 
  哑铃弯举一天练多少
  胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。
 
  练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。
 
  哑铃练肌肉一天最好两小时,四天一休息。锻炼强度的增加,取决于你的体能,要用科学的方法来,不能急于求成,反而会造成一些伤痛。
 

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