欢迎光临
我们一直在努力

每天原地踏步走的好处有哪些 原地踏步走的好处

在训练动作中,每一个动作都是有着各自的用处与好处,因此在做一个动作的时候,需要先了解该动作的用处,这样能够更好的进行训练。原地踏步走是一种有效的动作,虽然动作简单,但有着很大的好处,那么,每天原地踏步走的好处有哪些?一起来看看吧!
 
原地踏步走
  每天原地踏步走的好处
  原地踏步动作主要锻炼的是我们腿部以及臀部、手臂肌肉,因为在做这个动作时,我们双腿不停在向前迈动,所以能够让我们腿部肌肉得到有效刺激锻炼,从而达到 良好的瘦身效果。而我们手臂在摆臂的过程中也能够达到一定的锻炼效果,臀部则是因为腿部上抬对臀部有一个收紧拉伸的效果,所以能够起到提臀作用。
 
  原地踏步走正确姿势
  1. 头部姿势
  头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
 
  2. 手臂姿势
  挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。
 
  3. 腿部姿势
  下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
 
  不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
 
  4. 落地姿势
  小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。
 
  原地踏步走注意事项
  1. 原地踏步走最好每天进行1次,至少每周不少于5次。
 
  2. 每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
 
  3. 增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
 
  4. 进行原地踏步走锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
 
  5. 较好地注意原地踏步走的姿势,选择橡胶底的运动鞋,同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼,以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
 
  6. 为避免过于单调,同时也为了增强锻炼的效果,原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
 

  编辑推荐:
  坚持做原地踏步跳有什么好处
  原地踏步可以减肥吗 锻炼时长较久才能减肥

评论 1

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
  1. #-49

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

    hkqjklfubf1个月前 (03-09)回复
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();