最正确的仰卧板使用方法图解 仰卧板使用方法图解

如今健身成了一种热潮，各种健身器械也受到了大家的欢迎，只要在家中放一些健身器械，可以在家里运动起来，门不出户，就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械，大家可能对仰卧板怎么用不是很了解。那最正确的仰卧板使用方法是什么？一起来看看吧。
 

　　仰卧板使用方法
　　首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
 
　　仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。
 
　　注意：
　　1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。
 
　　2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
 
　　1正确的锻炼方法：
　　（1）仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
 
　　（2）收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
 
　　（3）仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
 
　　2辅助锻炼方法：
　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。