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最正确的仰卧板使用方法图解 仰卧板使用方法图解

如今健身成了一种热潮,各种健身器械也受到了大家的欢迎,只要在家中放一些健身器械,可以在家里运动起来,门不出户,就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械,大家可能对仰卧板怎么用不是很了解。那最正确的仰卧板使用方法是什么?一起来看看吧。
 
仰卧板
  仰卧板使用方法
  首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。
 
  仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板,身体卷起来的感觉,起来的时候主动收腹呼气,下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐,腰部借力很多,也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。
 
  注意:
  1.做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷?身体。
 
  2.头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。
 
  1正确的锻炼方法:
  (1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
 
  (2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
 
  (3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
 
  2辅助锻炼方法:
  腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

 

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