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仰卧剪刀腿标准动作图解 剪刀腿的标准动作图

仰卧剪刀腿是一种有名的运动,很多人还是比较熟悉的,而训练仰卧剪刀腿的话,对身体是有很多好处的,但是仰卧剪刀腿也是有一些讲究的,比如正确的标准动作。那么,仰卧剪刀腿标准动作是什么?下面就一起来了解一下标准动作吧!
 
仰卧剪刀腿
  仰卧剪刀腿标准动作
  1. 选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
 
  2. 将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
 
  3. 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
 
  4. 完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
 
  仰卧剪刀腿的好处
  1、促进肝解毒
  经常做仰卧剪刀腿能够让我们肝脏进行解毒,因为在高台腿的过程中,血液就会迅速的倒流,倒流之后就会留回肝、肾,那么就会重新进行排毒,解毒,所以说,不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强,还能够帮助血液再次进行排毒,对身体的好处自然是显而易见的了。
 
  2、稳定血压
  仰卧剪刀腿这项运动也算得上是高抬脚,而我们在高抬脚时。因丹田训练呼吸,可以很有效地让腹部的负担减轻一些,这样我们胸腔里的污浊之气就可以被排出,对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落,都是有很大的好处的,而且在我们心里健康压力降低之后,血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳,或者是血压偏高的人来进行这项运动的。
 
  3. 气血畅通
  在做仰卧剪刀腿的时候,肚脐其实是会帮助我们通任督气血畅行无阻,并且会让毛细孔扩张起来,这样皮肤的新陈代谢也就更快了。

 

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