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箭步蹲的标准动作是什么 箭步蹲的标准动作

对于箭步蹲,相信大家都不陌生,而且在训练动作中,箭步蹲是一个容易训练的动作,当然经常做箭步蹲是有很多好处的,比如锻炼肌肉、增强腿部力量等等,但是想要拥有这些好处,正确的做法是很重要的。那么,箭步蹲的标准动作是什么呢?一起来看看吧!
 
箭步蹲
  箭步蹲的标准动作
  1. 自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。
 
  2. 左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。
 
  3. 弯曲右腿,直到大腿与地面平行。
 
  4. 保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。
 
  箭步蹲有什么好处
  1. 锻炼肌肉
  箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
 
  2. 增强腿部力量
  箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
 
  3. 强化身体素质
  箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。
 
  4. 提高运动安全性
  体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!
 

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