跪姿俯卧撑的正确做法介绍 跪姿俯卧撑的正确做法

跪姿俯卧撑是一个有许多好处的方法，相信有人还是了解的，不过跪姿俯卧撑也是有讲究的，但是有不少人不知道跪姿俯卧撑要怎么做，那要怎么做最正确，当然还是有一些人知道的。那么，跪姿俯卧撑的正确做法是什么？下面就一起来看看正确做法吧。
 

　　跪姿俯卧撑的正确做法
　　1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;
 
　　2. 手臂自然伸直垂直于地面;
 
　　3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
 
　　跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
　　跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。
 
　　跪姿俯卧撑的好处
　　1. 发展素质
　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
 
　　2. 改善生理
　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
 
　　3. 增强体质
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
 

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