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最好的哑铃练肱三头肌的动作有哪些 练三头肌最有效的动作

在健身器械中,哑铃是一个很好的器械,相信有些人还是知道的。一个人要怎么哑铃练肱三头肌,是有不少动作的,当然要用哑铃练肱三头肌是有讲究的,但是很多人都不清楚哑铃练肱三头肌的动作是什么,还是有人了解的。那么,最好的哑铃练肱三头肌的动作有哪些?下面就一起来看看吧!
 
哑铃
  单臂哑铃颈后臂屈伸
  1. 反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。
 
  2. 动作过程:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置。重复。
 
  双臂哑铃颈后臂屈伸
  1. 两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
 
  2. 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。
 
  3. 静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
 
  仰卧臂屈伸
  1. 仰卧在地面或训练椅上,握住哑铃,在头后方慢慢下降,双手对握。
 
  2. 利用肱三头肌的力量举起哑铃,保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。
 
  哑铃俯立臂屈伸
  1. 俯立,一手撑训练椅,一手屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。
 
  2. 持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停,然后控制还原到初始状态。

 

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