高位下拉正确做法是什么 神马下拉

对于高位下拉，有人还是有所了解的，而且在训练动作中，高位下拉是一个很有效果的动作，但是高位下拉也是有一些讲究的，比如正确的做法，那高位下拉要怎么做才算正确，还是有人了解的。那么，高位下拉正确做法是什么？一起来看看吧！
 

　　高位下拉正确做法
　　起始姿势：
　　坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
 
　　动作要领：
　　1. 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
 
　　2. 呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
 
　　要点：
　　当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
 
　　高位下拉做完如何拉伸
　　1. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
 
　　2. 距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部， 轻轻向下向侧推。
 

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