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高位下拉正确做法是什么 神马下拉

对于高位下拉,有人还是有所了解的,而且在训练动作中,高位下拉是一个很有效果的动作,但是高位下拉也是有一些讲究的,比如正确的做法,那高位下拉要怎么做才算正确,还是有人了解的。那么,高位下拉正确做法是什么?一起来看看吧!
 
高位下拉
  高位下拉正确做法
  起始姿势:
  坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。
 
  动作要领:
  1. 吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
 
  2. 呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。
 
  要点:
  当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧,将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
 
  高位下拉做完如何拉伸
  1. 两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
 
  2. 距墙一臂远坐在地上,两膝分开。举起两臂,肘关节伸直,身体前倾,两掌放墙上,分开同肩宽,手指尖向上。呼气,推压墙面,胸部打开,成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部, 轻轻向下向侧推。
 

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