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坚持做原地踏步跑有什么好处 原地踏步跑有什么好处

对于原地踏步跑,有人还是比较熟悉的,而且在训练动作中,原地踏步跑是一个很有效果的动作,不过原地踏步跑也是有一些讲究的,那原地踏步跑的好处是什么,还是有人了解的。那么,坚持做原地踏步跑有什么好处?一起来看看吧!
 
原地踏步跑
  原地踏步跑有什么好处
  原地跑步的健身作用同其他跑步方式一样,是通过提高人体有氧代谢能力和增强心肺功能来实现的,通过锻炼可以加强呼吸能力,使呼吸变得深而缓慢,从而为肺脏赢得更多休息时间,又保证充足的呼吸量,促进了新陈代谢。 其次也锻炼了心脏功能,使血液循环加快,减少了血液中胆固醇在血管壁的附着,对预防心血管疾病大有好处。 此外,还能促进体内多余能量的消耗,预防肥胖。
 
  原地踏步跑标准动作
  要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。
 
  原地踏步跑注意事项
  1. 原地踏步走最好每天进行1次,至少每周不少于5次。
 
  2. 每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
 
  3. 增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
 
  4. 进行原地踏步走锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
 
  5. 较好地注意原地踏步走的姿势,选择橡胶底的运动鞋,同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼,以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
 
  6. 为避免过于单调,同时也为了增强锻炼的效果,原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
 

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