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阿诺德推举正确动作讲解 阿诺德推举

在健身运动中,阿诺德推举是有名的运动,当然经常做阿诺德推举对我们的身体是有帮助的,可是要做阿诺德推举也是有讲究的,但是很多人不清楚阿诺德推举怎么做正确。那么,阿诺德推举正确动作是什么呢?一起来了解一下阿诺德推举吧!
 
阿诺德推举
  阿诺德推举正确动作
  1. 两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;
 
  2. 然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前;
 
  3. 最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。
 
  阿诺德推举常见错误
  错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁死,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
 
  解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。
 
  阿诺德推举注意事项
  1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强;
 
  2. 动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下;
 
  3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力;本动作由半个平举动作和半个推举动作组成,三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。
 

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