在生活中,俄罗斯转体是一个有不少功效的动作,相信有人还是认识的。在训练的过程中,经常练俄罗斯转体的话,是可以给身体带来不少好处的,但是练习俄罗斯转体也是有讲究的。那俄罗斯转体正确姿势是什么?不知道的话,可以一起来了解了解、
俄罗斯转体正确姿势
1. 准备动作
想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
2. 动作要领
做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
俄罗斯转体注意事项
这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的,所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大,等到足够的腰腹力量时,再换重的器材锻炼,做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定,总之,大家只要想办法让下半身稳定住了,才能够更好地完成这项运动。
编辑推荐:
倒立撑一般人做多少时间最好
坐姿推胸练哪里的肌肉 坐姿推胸怎么练
练习登山跑可以减肚子吗
最有效的哑铃练肩动作有哪些
评论
Do you need clients? We compiled some of the world's top databases for you at ridiculous low pric
Specifically the kind of web content that enhances the net. Many thanks!
What an fantastic way of taking a look at points.
What an impressive way of taking a look at points.
Hello, Send unlimited emails to unlimited lists with one click and no monthly fees! $99 once o
For Anyone Looking To Start, Scale and Grow A Digital Business In 2021 New Book Reveals How I Bui
It’s hard to find knowledgeable people for this topic, but you sound like you know what you’re talki
You have actually covered this subject expertly.