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女士弹力带训练方法大全 女士弹力带训练方法

弹力带是训练用具中一个有功效的用具,但是要训练弹力带不是一个简单的事,不过弹力带也是有正确的训练方法的,所以练弹力带之前,熟悉弹力带的训练方法是很重要的。那女士弹力带训练方法是什么?想了解的话,可以一起来看看。
 
弹力带俯卧撑
  1. 弹力带俯卧撑
  首先需要用到的肯定就是弹力带,接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势,不过称有多种方式,但是我们做的这个姿势,两只手要与肩膀同宽,然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧,两只手各抓住弹力带的一端。接下来把身体往下压,其实就是跟做俯卧撑差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到刚开始的位置,这个动作就算一个回合,需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果,大家也可以适当的增加多的次数,考虑自己的身体状况,适当的增加就可以了。
 
  2. 弹力带直腿硬拉
  先将两脚分开站立,比肩膀略微窄一点。稍微的弯曲膝盖,向前弯曲身体,同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气,放下时吸气。
 
  3. 弹力带单腿蹲
  两手在肩膀上拉住弹力带,一腿支撑,另一腿伸直前举,尽量向上,不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气,动作要慢,臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起,以鼻喷气。反复做10次以上,当然越多越好,然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习。呼气,单腿支撑,另侧腿下蹲,吸气,缓慢回到开始姿势。
 
  4. 弹力带弓步蹲
  练习方法:双脚一前一后站立弓步下蹲,注意下蹲时前面腿的大腿下降至与腿与地面垂直后面腿的大腿与地面垂直,腿与地面平行后,还原,在还原的过程中,后面的腿由臀部发力,向后摆动,但不要用腰发力.每边15-18次,2-3组。这个练习使你充分锻炼到臀部及大腿。
 
  5. 弹力带坐姿划船
  坐姿划船自然是要坐着了,先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力带就放在脚底,但是是要绕过脚底的,这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的,大概12次,第三个动作可以和第二个动作做一样的次数,这两个动作可以不用尽量多做,但是一定要达到12次。
 

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