欢迎光临
我们一直在努力

室内原地跑步正确姿势详细教程 室内原地跑步正确姿势

在训练运动中,原地跑步是很有功效的运动,当然一个人经常做原地跑步是有好处的,比如改善心脏功能、增强肌肉弹性等等,但是原地跑步也是有讲究的,但是很多人不知道室内原地跑步怎么做。那么,室内原地跑步正确姿势是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
原地跑步
  室内原地跑步正确姿势
  1. 头部姿势
  头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
 
  2. 手臂姿势
  挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。
 
  3. 腿部姿势
  下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
 
  不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
 
  4. 落地姿势
  小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。
 
  原地跑步的好处
  1. 改善心脏功能
  原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加,心肌营养也能明显改善,有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化,提高心脏功能。
 
  2. 增强肌肉弹性
  原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中,全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展,这样能够帮助增多肌肉纤维,改善肌肉弹性,增强肌肉力量等等。
 
  3. 改善肺部功能
  原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸,这样能够有效锻炼肺部呼吸,增强肺部的摄氧能力,提高肺活量等等。
 
  4. 加速身体排毒
  原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况,体内的毒素会随着汗液一起排泄出来,达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。
 
  5. 强健骨骼
  原地跑步能够强健骨骼,原地跑步的过程中,身体的血液循环会加快,这有利于改善骨细胞的营养供应,提高其生长能力,有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。
 
  6. 减肥瘦身
  原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快,排毒的同时还能够加快消耗身体的热量,是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作,这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂,否则原地跑步的减肥效果是不明显的。
 

  编辑推荐:
  女性在家原地跑步能减肥吗
  每天转呼啦圈有什么好处
  每天健走5公里的好处有哪些
  楼梯机主要锻炼什么部位

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();