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在家该如何锻炼胸部肌肉 在家锻炼胸肌

胸部是我们身体很重要的一部分,因此我们在训练的时候,一般都会特别对我们的胸部进行训练。当然胸部的训练动作也是非常丰富的,所以训练胸部的时候,选择合适的动作是很重要的。那么,在家该如何锻炼胸部肌肉呢?下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  1. 收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。
 
  2. 双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。
 
  3. 最后,慢慢下去再起来。
 
  4. 你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
 
  哑铃卧推
  1. 调整胸部位置处于中间,让你坐在膝盖轻微弯曲,你的脚在地板上。
 
  2. 握住哑铃,呼气时把它们推开,直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
 
  3. 当你吸气时,慢慢地和控制地向你靠近,不让它自由落体下降,去控制它。
 
  坐姿弹力带推胸
  1. 双脚平放在地板上,至少肩宽分开。
 
  2. 背靠在座位上,抬起手臂,直到它们达到肩膀高度(手肘的角度应该在75到90度之间)。使肘部和肩膀在一条直线上,背靠在椅子靠背的中心。
 
  3. 运动平稳、缓慢,将手臂推到一起,在它们快接触之前停止。
 
  4. 慢慢地回到起始位置。
 
  俯身弓步弹力带交叉夹胸
  1. 开始练习,把脚分开与肩同宽,一个在另一个前面,就像你走路一样。
 
  2. 抓住弹力带,手臂伸直,低头,确保双手在肩膀下面,手肘弯曲一点。
 
  3. 让你的动作缓慢而受控,不要猛拉,运动轨迹是一个环抱你的大弧线,这样能获得更多的阻力,继续移动你的手臂,然后两只手上下穿过呈交叉状。
 
  4. 慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要让你的手臂回到肩膀上。
 
  双杠臂屈伸
  1. 牢牢抓住平行的扶手杆,抬起你的身体。
 
  2. 保持肘部挺直,头部与躯干一致,手腕与前臂一致。
 
  3. 将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部,并挺出你的腹肌。
 
  4. 呼气,弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
 
  5. 放下自己,直到肘部达到90度角,上臂与地面平行。保持手腕挺直。
 
  6. 暂停,然后伸直肘部,用手推到杆上,然后回到起始位置。保持身体垂直,手腕直立。
 

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