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端腹的标准动作是什么 端腹的标准动作

说起什么动作可以训练腹肌,相信大家第一时间都会想到卷腹运动,毕竟,对于很多人来说,这个运动还是比较熟悉的。今天要和大家分享的是另外一个运动——端腹。相信很多新手都没听过这个运动,这个军中训练经常会用到,训练效果极好。但是,如果端腹不标准的话,那运动效果就要大打折扣了。今天就来看看端腹的标准动作吧。
 
端腹
  1. 双腿并拢
  端腹做起来比较简单,徒手就可以,但是,想要完全作对就不是那么容易的事情了,一些小细节很容易被忽略,效果自然也就不那么好了,这就是为什么大家一起做端腹,有的人能够在短期内练得很好,有的人却效果一般。当我们平躺之后,借助腰腹部的力量,抬起双腿,这个时候要注意,标准的动作是双腿一定要并拢,不能松松垮垮的。
 
  2. 向上抬起45°
  想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来,关键在于抬腿的高度,如果双腿并拢之后,抬得太低,那就不能对腰腹部进行有效的刺激,如果抬得太高,训练的重点就转移到了腿上,也失去了端腹的价值。因此,双腿抬起的高度要和平面呈45°,这是综合了很多训练之后得出的最佳角度,所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。
 
  3. 保持动作30秒
  端腹做起来很容易,无非就是平躺,然后把脚抬起来呈45°,基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是,想要保持住动作不变,就非常困难了,这对训练者的要求就很高,一般来说,要保持在半分钟左右。
 

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