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仰卧抬腿的正确做法是什么 仰卧抬腿

在健身运动中,仰卧抬腿是一个简单易做的运动,同时也是有效果的运动,当然一个人坚持训练仰卧抬腿的话,是有很多好处的,但是想要拥有这些好处,正确的做法是很重要的。那么,仰卧抬腿的正确做法是什么?下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
 
仰卧抬腿
  仰卧抬腿的正确做法
  平躺在垫子上,或者长凳上(双手抓住长凳保持稳定),两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线,用腹部的力量拔腿举起,抬起双腿,不要抬到和地面垂直。双腿伸直,慢慢返回位置。动作尽量缓慢,腿要伸直,不要弯曲,不要借力。
 
  仰卧抬腿的好处
  1. 促进肝解毒
  经常做仰卧抬腿能够让我们肝脏进行解毒,因为在高台腿的过程中,血液就会迅速的倒流,倒流之后就会留回肝、肾,那么就会重新进行排毒,解毒,所以说,不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强,还能够帮助血液再次进行排毒,对身体的好处自然是显而易见的了。
 
  2. 稳定血压
  仰卧抬腿这项运动也算得上是高抬脚,而我们在高抬脚时。因丹田训练呼吸,可以很有效地让腹部的负担减轻一些,这样我们胸腔里的污浊之气就可以被排出,对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落,都是有很大的好处的,而且在我们心里健康压力降低之后,血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳,或者是血压偏高的人来进行这项运动的。
 
  3. 气血畅通
  在做仰卧抬腿的时候,肚脐其实是会帮助我们通任督气血畅行无阻,并且会让毛细孔扩张起来,这样皮肤的新陈代谢也就更快了。
 
  4. 有助睡眠
  经常做仰卧抬腿的话把腿放在墙壁上,靠着也能够让身体进行深度的放松,而且这个时候如果能够配合上缓慢有规律的呼吸,并且呼吸均匀一些,能够帮助大家解决失眠的困扰,而且,在做这项运动比较精疲力竭之后,睡觉也会比较沉。
 

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