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仰卧卷腹运动怎么做最正确 仰卧卷腹

平坦的腹部是许多人都想要拥有的,如果想要腹部平坦的话,可以利用仰卧卷腹来训练,完成腹部塑形,但是有些人对仰卧卷腹不怎么熟悉,以至于还有人把仰卧卷腹卷腹做成了仰卧起坐。那么,仰卧卷腹运动怎么做最正确?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹运动怎么做
  1. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
 
  2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。
 
  仰卧卷腹可以练腹肌吗
  可以。
 
  仰卧卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。
 
  仰卧卷腹练哪里的肌肉
  卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时,我们的腹部始终需要发力,所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉,从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面,所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实,同时背部肌肉也慢慢形成。
 
  仰卧卷腹注意事项
  1. 注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
 
  2. 卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。
 

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