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动态平板支撑怎么做 动态平板支撑为什么容易肩厚 动态平板支撑

   近些年来,平板支撑非常的火,很多人都来挑战做平板支撑。平板支撑的一大要点就是保持整个身体成一条直线,大多数人做的都是静态的平板支撑,也有动态的平板支撑。那么你觉得动态平板支撑要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!
 

平板支撑9.jpg
 

  动态平板支撑运动的做法:
  1、和平板支撑一样,用手肘和脚尖将整个身体支撑。
 
  2、收腹后,要尽自己的努力向上,也就是反重力方向移动自己的臀部。
 
  3、臀部移到身体的高峰的时候,再缓慢降落臀部,恢复到一开始的时候的平板支撑状态。
 
  4、重复动作,多做几次为好。
  动态的平板支撑是静态的升级版,它是通过交替屈臂来增强核心控制身体的难度,从而更加刺激到肌肉。在做的时候,不仅对核心的控制力要求更高,同时也对上肢的力量是很大考验。
 
  动态平板支撑为什么容易肩厚
  动态平板支撑对力量的要求更大,在屈臂直臂的快速交替间,更容易不自觉地耸肩用到斜方肌。女生普遍上肢力量弱一些,当你在练习平板支撑的时候你就会不自觉地使用斜方肌帮你撑住。如果你是初学者,建议在穿衣镜旁边练习。在做的时候,用余光看一下,自己是否符合全身呈直线、不塌腰且肩膀后背不向上明显鼓起。不用纠结时间的长短。如果你撑不住,没关系!把动作做标准,30秒一组,多做几组也是很有效的。
 
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