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手臂力量太弱怎么锻炼 四个姿势帮助你 手臂力量太弱怎么锻炼

   我们在打架之前表示自己很厉害,一般都是通过秀手臂上的肌肉来达成的。看你有没有力量感就是看你的手臂。如果说一个人细胳膊细腿的就是在说他比较弱。因此很多人都开始训练自己的手臂力量,那么你觉得手臂力量太弱要怎么锻炼呢?下面我们一起去看看吧!
 

杠铃坐姿推肩1.jpg
 

  第一个姿势:弯举接推肩
  1.人体直直的站起,抓牢住杠铃,垂放到人体两侧,手掌心往前,它是准备姿势。
 
  2.依靠上臂的能量伸出杠铃,手心向后,觉得到二头肌收缩到極限,以后将杠铃举过头上上边,而且转动手腕子,手掌心往前。
 
  3.在头上上边静止不动2秒后,转动手腕子将杠铃下发。
 
  第二个姿势:托臂膀举
  1.坐着椅子上,两脚分离踩地,一只手扶拖拉机在膝关节,另一只手挺直,握紧杠铃贴靠大腿根部。
 
  2.手臂自始至终固定不变,呼吸,用手臂的能量推动上臂,往上弯举到肩部部位。
 
  3.在肩部部位静止不动1秒后,呼吸,慢慢下发杠铃。
 
  第三个姿势:双臂绳子弯举
  1.背对着设备,人体直直的站起,一只手扶拖拉机在腰侧,另一只手握紧绳子门把。
 
  2.手臂自始至终固定不变,呼吸,用手臂的能量推动上臂,将门把弯举到肩部部位。
 
  3.充足体会肱二头肌收拢,静止不动1秒后,呼吸,慢慢下发门把还原部位。
 
  第四个姿势:上位绳子弯举
  1.平躺在长椅上,两脚分离踩地,双手握紧绳子门把,胳膊肘略微弯折。
 
  2.呼吸,往下拉门把接近前额,这一全过程收拢肱二头肌。
 
  3.静止不动1秒后,还原绳子返回初始部位。
 
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