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绳索下压动作要领详细讲解 绳索下压

绳索下压是在训练运动中较为有名的运动,而一个在练绳索下压的时候,首先你要知道绳索下压的一些情况,因为这么做可以让你更有效的练好绳索下压。那绳索下压动作要领是什么?不了解的,可以来看看。
 
绳索下压
  绳索下压动作要领
  1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。
 
  2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。
 
  绳索下拉器每次做多少
  一开始在运动之前我们需要先选择好机械重量,一般是在35千克到50千克之间,选择好重量之后,我们就可以开始运动了,如果是新手,建议少做一些,可以先从没组20个开始做起,慢慢的再加大力度以及次数,让我们身体有一个适应的过程,这样能够保证循序渐进,一步一步将动作做得越来越好。
 
  绳索下压注意事项
  1. 在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。
 
  2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动
 
  3. 下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。
 
  4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头
 

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