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上斜俯卧撑怎么做最正确 上斜俯卧撑

上斜俯卧撑是一种很不错的健身动作,有些人还是比较熟悉的,其实上斜俯卧撑就是俯卧撑的一种。当然做上斜俯卧撑对身体是有好处的,不过上斜俯卧撑也是有讲究的,比如怎么做正确。那么,上斜俯卧撑怎么做最正确?下面就一起来看看上斜俯卧撑吧。
 
上斜俯卧撑
  上斜俯卧撑怎么做
  1. 将手抬高,放在30-60cm高的箱子上,两手距离比肩稍宽。,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。
 
  2. 双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
 
  3. 慢慢的弯曲手臂,放低身体。
 
  上斜俯卧撑锻炼哪里
  上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样,可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。
 
  上斜俯卧撑动作感觉
  1. 推起时,胸部下侧有强收缩挤压感。
 
  2. 推起时,上臂内夹,上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。
 
  3. 下放到最低点时,胸部和肩部均有轻微牵拉感。
 
  上斜俯卧撑常见错误
  错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,手臂发力明显。
 
  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,挺胸,保持沉肩。
 
  上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别
  1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
 
  2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作,此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。
 

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