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女生小腿拉伸运动图解 帮你练出更好看的双腿 女生小腿拉伸运动图解

   我们在平时的运动的过程中,都会用到小腿。如果小腿不经常拉伸的话,那么小腿肌肉可能会逐渐僵硬从而形成肌肉腿。肌肉腿在女生身上会显得女生非常的粗壮,影响女生的外在形象。那么你知道女生小腿拉伸运动要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

 

单腿站立拉伸3.jpg

 

  拉伸运动一:
  上半身坐起,双腿自然打开,弯曲起右腿后,将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌,然后尽量伸直右腿,停留三到五秒,左手不松,右手做支撑。这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作,三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。
 
  拉伸运动二:
  双脚站立,双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚,脚跟着地,腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒,一组做10次,换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。
 
  拉伸运动三:
  女生先选择一个墙面,面向墙壁,屈肘扶墙,右腿前弓步,右脚脚尖抵墙,左腿后撤伸直,左脚脚跟踩地,臀部下沉,感受左小腿后侧的牵拉感,做完左腿就换右腿,体会腿部拉伸,做完之后要放松双腿才会变得越来越粗。
 
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