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哑铃负重深蹲的标准动作讲解 哑铃深蹲的标准动作

对于深蹲,相信大家都不陌生,而在深蹲中,还分为自重深蹲与负重深蹲这两种类型,当然不管是哪种深蹲都是有很多好处的,但是在做深蹲的时候,是有很多讲究的,比如标准动作等等讲究。那么,哑铃负重深蹲的标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃负重深蹲
  哑铃负重深蹲的标准动作
  1. 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
 
  2. 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
 
  3. 感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
 
  4. 最后,保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
 
  哑铃负重深蹲的好处
  1. 锻炼腿部、臀部肌肉
  因为在进行这个运动时,我们双腿始终要进行蹲起运动,所以对我们腿部肌肉以及力量有非常大的考验,经常进行锻炼,能够发现我们的腿部肌肉变得更加紧实。同时在进行这个运动时,我们向下蹲下的时候,臀部处于收紧的状态,所以也能够锻炼到我们的臀部肌肉,经常进行锻炼,能够让我们腿部和臀部都变得更加紧实。
 
  2. 改善体态
  因为在进行这个运动的过程中,我们一开始要处于挺胸收腹的状态,所以在锻炼时,能够让我们体态变得更加完美,有效改善驼背的状态。进行动作时,需要双手握住哑铃,也能够让我们的手臂肌肉变得更加纤细,想要拥有天鹅臂也是非常有效的一种锻炼方式。能够让我们的身体气质得到提升,同时能够锻炼到力量,全身肌肉都有一定锻炼效果。
 

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