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室内热身运动有哪些 室内热身运动怎么做 室内运动有哪些

   我们可以在室内做徒手健身运动,但是和我们平时在健身房做运动之前要热身一样,我们在室内的时候,也可以做一些热身活动,以便自己接下来做运动的时候受伤。那么你知道室内热身运动要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!

 

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  室内热身运动怎么做
  热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。
 
  室内热身运动
  转身运动
  原地双脚打开与肩同宽,保持上半身左右来 回转动,动作幅度不用太大,以免扭伤了腰肌腰椎。
 
  俯卧撑
  这个是很好的肌肉锻炼,平常如果缺乏锻炼,第一次锻炼后肯定会浑身酸痛,所以建议你做好热身,慢慢加量。第一次10个一组,一共做5组。以后可以选择最多15——30个一组。
 
  转呼啦圈
  呼拉圈,这个运动可以叫你增加肠胃蠕动,减少腹部脂肪,而且不会占用很大的空间。
 
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