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腰背部肌肉锻炼方法 腰背肌肉锻炼的注意事项 腰背脊锻炼方法健身

   由于现代人需要坐的时间比较久,而且很大一部分人的坐姿不良,由此引发了很多的腰背部问题。想要避免这种情况,最好在平时对腰背部的肌肉进行锻炼。那么你知道腰背部肌肉的锻炼方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

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  腰背部肌肉锻炼的动作
  游泳
  游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼,不仅适合于腰肌劳损,同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。
 
  臀桥式运动
  取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。
 
  “飞燕式”腰背部肌肉锻炼法
  采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如小燕在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续3-5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做20-30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。对一般患者来讲,开始做“飞燕式”功能锻炼时非常困难,我们的经验是,每次锻炼次数由少到多,循序渐进,贵在坚持。
 
  腰背肌肉锻炼的注意事项:
  1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强。年龄较大的人,刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下,熟练以后再自行练习。
 
  2、锻炼时不要猛然用力,以防扭伤。
 
  3、如果是腰腿痛急性发作期,则不适合进行此项锻炼。
 
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