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转呼啦圈转多久才有减肥效果 呼啦圈转多久才有减肥效果

在运动器材中,呼啦圈是一个很常见的器材,同时也是一个有许多好处的器材,如果经常转呼啦圈的话,对人是有很大的帮助的,但是有些人不清楚呼啦圈转多久能减肥。那么,转呼啦圈转多久才有减肥效果?下面就一起来了解一下转多久吧。
 
呼啦圈
  转呼啦圈转多久才有减肥效果
  呼啦圈是一种全身性运动,可以瘦身健美,想要通过转呼啦圈达到减肥功效,贵在坚持,呼啦圈的运动强度不强,唯有持续性的坚持才可有显著功效,一般来说每天坚持30分钟的运动时间,2-3个月就会有效果。
 
  呼啦圈什么时候转最好
  呼啦前除了可以锻炼腰腹,背部,瘦身减肥,还有提高血液循环,帮助肠道蠕动,促进消化和排便,帮助健美塑身,清除身体垃圾,达到健身美容之效,呼啦圈在饭后2小时练习为最佳,可以有效的帮助肠胃蠕动消化,加速体内垃圾的排出;饥饿和饭后短时间内避免进行,以防出现低血糖或者肠胃不适。
 
  呼啦圈怎么转
  1. 热身运动
  玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤,拉伸运动是热身运动不错的选择。
 
  2. 准备工作
  双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
 
  3. 顺时针转呼啦圈
  顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。
 
  4. 逆时针转呼啦圈
  逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
 

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