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徒手深蹲的标准动作是什么 徒手深蹲的标准动作

在锻炼动作中,有不少动作是很好的,而徒手深蹲就是一个,相信不少人还是了解的,但是很多人都不清楚徒手深蹲的标准动作,那最正确的标准动作是什么,还是有人知道标准动作的。那么,徒手深蹲的标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲的标准动作
  1. 准备动作
  两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
 
  2. 动作过程
  屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
 
  3. 还原动作
  大腿用力向上蹬,回到准备动作。
 
  徒手深蹲一天做几个
  如果做徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。
 
  最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。
 

  编辑推荐:
  普通人做徒手深蹲可以每天做吗
  徒手深蹲的好处都是什么好处

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