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正确的腹肌板使用方法图解 腹肌板

腹肌板是日常中比较常见的健身工具,相信很多人都不陌生,当然长期使用腹肌板,对人的帮助是巨大的,但是很多人不知道腹肌板怎么使用,其实要使用腹肌板是很简单的。那么,正确的腹肌板使用方法是什么?一起来了解一下腹肌板吧!
 
腹肌板
  腹肌板使用方法
  1. 有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
 
  2. 每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
 
  3. 在进行弧形腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动。
 
  4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。
 
  5. 在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。
 
  6. 练习时如果头疼,就中断练习。
 
  7. 练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了。
 
  腹肌板的好处
  1. 锻炼背部肌肉和两侧斜方肌的,练得话很有好处 可以让整个腰部的线条更漂亮。
 
  2. 腹部是最容易堆积脂肪的地方,如果不加以锻炼,时间久了就会变成赘肉,在夏天穿衣量减少的时候,暴露的脂肪会让人十分尴尬,所以,女性练腹肌可以增加在形体上的美感,对身体塑形也有很大的帮助。
 
  3. 仰卧板可以让小腹平坦,只要每天坚持15分钟,持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化,而且仰卧板还可以进行其它运动,不单单只是仰卧起坐这一项运动,仰卧板可以进行多角度调节,锻炼不同的腹部肌肉,这么看这个板子的作用确实不小。
 
  4. 光练不行,还要有强度,要有一定的次数,组数,肌肉生长的过程其时就是先破坏肌纤维,然后才能生长。所以,每次你练完,肌肉酸痛才是真的训练有了效果。
 
  5. 有氧对于女生身体非要有好处,提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等,有效预防亚健康,并且利于整体的瘦身。
 

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