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长期做仰卧起坐能练腹肌吗 仰卧起坐可以练腹肌吗

在训练动作中,有不少动作是很不错的,而其中仰卧起坐就是一个,相信不少人对于仰卧起坐还是了解的,当然仰卧起坐也是有好处的,而仰卧起坐还有讲穷的,那仰卧起坐能不能练腹肌,还是有人知道的。那么,长期做仰卧起坐能练腹肌吗?下面就一起来看看仰卧起坐吧!
 
仰卧起坐
  仰卧起坐能练腹肌
  仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉,长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中,运用腰腹部肌肉越频繁,对肌肉的的刺激也就越大,能够激发肌肉的活性,腹肌就能够慢慢显现出来。
 
  但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上,膝盖弯曲成90°,双脚并拢平方在地面上,双手置于耳旁,利用腰部的力量将上半身立起,并循环上述动作即可。
 
  做仰卧起坐运动时,还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面,腿部不要压任何重物,否则身体会很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起时也只要起来一半,不要让头部碰到膝盖,会对腰椎造成一定损伤。
 
  仰卧起坐的正确做法
  1. 双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。
 
  2. 接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
 
  3. 背部离地,头仰起来,右手向前斜上方伸直,而左手则放下。停顿一下,这次换左手向斜上方伸直,右手则放下。这个动作以此重复4次。
 
  4. 双手同时向上伸直,双腿伸直后往生上方太高,双腿与地面垂直,背部和头部依然离地,保持这个姿势4秒。
 
  5. 接着上一个动作,双腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,这个时候头部依然离地,双手收回贴在后脑勺。
 
  6. 保持上一个动作,小腿稍微做一些变化,左、右小腿分别往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持这个姿势4秒。
 

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