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初学者全身柔韧性训练有哪些 初学者全身柔韧性训练

   成年人的柔韧性比小孩子的柔韧性要低,一个没有受到过专业训练的人练柔韧性是比较漫长的。初学者在锻炼柔韧性的时候往往急于求成,还有人会拉伤自己。初学者的柔韧性练习和其他人有一点不同,那么今天我们介绍一个初学者的全身柔韧性训练的方法,大家一起去看看吧!

 

半月式.jpg

 

  半月式变式
  身体弯曲如同半月,经常练习可以伸展我们的脊柱,加强我们的柔韧性以及改善不良姿势,提高我们的专注力哟!初学者要循序渐进,做到最大限度,身体柔韧性自然打开了。
 
  练习注意事项:
  先以山式站立,将左脚向右转90度,将上身和头向右侧扭转90度。身体前倾,左腿保持伸直,抬起右腿并向后伸展,与地面保持平行,右膝不要弯曲。最后,左手触碰左腿脚踝处,右臂伸直,右手握住右腿膝关节处,保持右腿向上伸直、两腿成一条直线,保持身体的稳定与平衡。
 
  眼镜蛇式变式:
  作为一种比较受欢迎的姿势,经常练习,不仅能够刺激我们身体的各个系统,而且能够促进我们的新陈代谢,给我们带来全身的健康哟!
 
  练习注意事项:
  双腿并拢,趴在地上,用双手将上身撑起,背部挺直。将背部尽可能地向后弯曲,头往后仰,两臂自然向身体两侧伸直、伸展。保持均匀呼吸,停留5-10个呼吸之后再休息。
 
  双手鸽王式变式:
  作为非常考验身体柔韧性的一种姿势,建议大家一定要小心练习,避免受伤,当你真正做成之后,你会发现自己原来也是很优秀的哦!
 
  练习注意事项:
  以下犬式准备好,然后慢慢将右腿伸直、向后延展,左腿弯曲,放在身体前面。上身向后仰,两手握住右脚脚尖,并将右脚触碰到头部。最后慢慢向前伸直左腿,保持身体的稳定,匀速呼吸。
 
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