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减肥瘦身食谱一日三餐计划表 减肥食谱一日三餐计划表

我们都知道经常健身对人是很多好处的,比如增肌、瘦身等等。在健身的过程中,配合饮食食谱是很重要的,因为这么做对健身效果是有帮助的,因此不管增肌还是瘦身配合饮食食谱是非常不错的。那么,减肥瘦身食谱一日三餐计划是什么?下面就一起来看看吧。
 
脱脂牛奶
  周一
  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
 
  午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
 
  晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
 
  周二
  早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
 
  午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
 
  晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
 
  周三
  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
 
  午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
 
  晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
 
  周四
  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
 
  午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
 
  晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
 
  周五
  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
 
  午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
 
  晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
 
  周六
  早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
 
  中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
 
  晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
 
  周日
  早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
 
  中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
 
  晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
 

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