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哑铃平板卧推正确动作讲解 哑铃卧推标准动作

哑铃平板卧推是一个有名又有效的训练动作,而一个人经常训练哑铃平板卧推的话,对人的身体是有许多好处的,比如锻炼肌肉等等,但是很多人不知道哑铃平板卧推怎么做最正确。那么,哑铃平板卧推正确动作是什么?下面就一起来看看正确动作吧。
 
哑铃平板卧推
  哑铃平板卧推正确动作
  1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃提起,一次提起一只,然后顺势向后躺下,同时手臂弯曲支撑哑铃,与肩同宽。身体稳定之后,挺胸收腹,双脚支撑地面,向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,掌心向前。这是动作的起始位置。
 
  2. 手臂弯曲,将哑铃慢慢下降到胸部两侧,同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。
 
  3. 向上伸直手臂,将哑铃快速上推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,感受胸部肌肉的收缩。
 
  哑铃平板卧推练上胸吗
  想要练出饱满的胸部线条,我们就需要兼顾到每一个方面,不仅需要锻炼上胸部,也需要注意下胸部的锻炼。很多人以为,哑铃平板卧推似乎对上胸部的锻炼比较欠缺。其实不然,除非动作没有做对,否则,哑铃平板卧推是能够对整个胸部进行锻炼的,并不存在只针对某一个部位。如果感觉上胸部锻炼效果不佳,可能是动作不够标准,要及时调整动作。
 
  哑铃平板卧推注意事项
  哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
 
  卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
 
  注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。
 

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