最正确的屈腿硬拉标准动作详解 硬拉的标准动作

在训练动作中，屈腿硬拉是一个有不少作用的动作，而屈腿硬拉的锻炼效果也是不错的，不过屈腿硬拉还是有讲究的，但是很多人都不了解屈腿硬拉的标准动作，相信还是有人了解标准动作的。那么，最正确的屈腿硬拉标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！
 

　　屈腿硬拉标准动作
　　1. 双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。
 
　　2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。
 
　　3. 将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。
 
　　4. 慢慢放下杠铃。
 
　　屈腿硬拉一天做多少个
　　屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。
 
　　屈腿硬拉几天练一次
　　屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。
 
　　屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。
 
　　屈腿硬拉注意事项
　　1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。
 
　　2. 杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
 
　　3. 杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。
 

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