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最正确的屈腿硬拉标准动作详解 硬拉的标准动作

在训练动作中,屈腿硬拉是一个有不少作用的动作,而屈腿硬拉的锻炼效果也是不错的,不过屈腿硬拉还是有讲究的,但是很多人都不了解屈腿硬拉的标准动作,相信还是有人了解标准动作的。那么,最正确的屈腿硬拉标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
屈腿硬拉
  屈腿硬拉标准动作
  1. 双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。
 
  2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。
 
  3. 将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
 
  4. 慢慢放下杠铃。
 
  屈腿硬拉一天做多少个
  屈腿硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做屈腿硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。
 
  屈腿硬拉几天练一次
  屈腿硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。
 
  屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。
 
  屈腿硬拉注意事项
  1. 整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
 
  2. 杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
 
  3. 杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
 

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