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肱二头肌锻炼方法徒手 无器械练习肱二头肌 无器械练肱二头肌

   我们在健身房里经常看到一些人用器械来练习肱二头肌,而在各大的练习指南中也推荐大家去健身房用器械来练习肱二头肌。这是因为器械练习能带给肱二头肌更多的刺激,但是还有一些人无法去健身房器械练肱二头肌,只能徒手练习肱二头肌,那么你觉得肱二头肌锻炼方法徒手是什么意思呢?下面我们一起去看看吧!
 

引体向上15.jpg
 

  反手窄握引体向上
  在练习肱二头肌的时候,大家可以借助单杠来练习,通过引体向上能够增强手臂的力量,可以很好的起到练习肌肉的效果。选择反手窄握引体向上能够很好的锻炼肱二头肌的力量控制,对于锻炼,肱二头肌和背部肌肉都能够起到非常不错的效果。
 
  空手用力上弯手臂
  在练习肱二头肌的时候,大家如果没有哑铃等器械的话可以选择空手用力向上弯曲的方式来锻炼肱二头肌,当然旁边如果有重物的话也是可以选择手提重物来练习的。
 
  俯卧撑练习
  通过俯卧撑练习,能够有效的锻炼肱二头肌,肱三头肌和胸肌,俯卧撑的方式也是非常多的,大家如果想要练习肱二头肌需要大家平伸手臂进行锻炼,这样能够有效地刺激肱二头肌肉。
 
  单杠悬吊练习
  在锻炼肱二头肌的时候,大家也可以选择单杠,悬吊练习的方式进行锻炼肱二头肌的力量。在单杠上,大家可以选择半身区的方式悬吊,这样可以有效地刺激肱二头肌肉,对于锻炼肱二头肌肉是有非常不错效果的。
 
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