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标准的山羊挺身动作图解 山羊挺身动作图解

现在人都很喜欢去健身,当然在健身运动中,有不少健身运动是很好的,而山羊挺身就是一个,而山羊挺身的好处是很多的,但是山羊挺身也是有一些讲究的,那么,标准的山羊挺身动作是什么?下面就一起来看看吧。
 
山羊挺身
  山羊挺身的正确动作
  1.俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。
 
  2.上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
 
  山羊挺身的动作要领
  1.呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。
 
  2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
 
  3.动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
 
  4.注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
 
  5.脊柱始终保持正常的生理曲度,起身不能过度,会造成反曲超伸。
 

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