标准的山羊挺身动作图解 山羊挺身动作图解

现在人都很喜欢去健身，当然在健身运动中，有不少健身运动是很好的，而山羊挺身就是一个，而山羊挺身的好处是很多的，但是山羊挺身也是有一些讲究的，那么，标准的山羊挺身动作是什么？下面就一起来看看吧。
 

　　山羊挺身的正确动作
　　1.俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
 
　　2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
 
　　山羊挺身的动作要领
　　1.呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。
 
　　2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
 
　　3.动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
 
　　4.注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
 
　　5.脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。
 

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