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婴儿式正确做法是什么 婴儿式

在瑜伽体式中,婴儿式是生活中一个比较基础的体式,同时也是简单的体式,当然常练婴儿式对人的身体是有好处的,但是婴儿式是有讲究的,比如怎么做正确,但是很多人不知道婴儿式怎么做。那么,婴儿式正确做法是什么?今天就一起来看看婴儿式吧。
 
婴儿式
  婴儿式正确做法
  1. 以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
 
  2. 呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
 
  婴儿式动作感觉
  下腰背部放松。
 
  婴儿式常见错误
  错误:双手向前伸直时肩部不适。
 
  解决:将双手伸向脚跟方向,掌心向上。
 
  婴儿式坐不到脚后跟上怎么办
  1. 如果贴不了脚跟,就把双膝打开,整个上半身拉长卡在两膝之间,但你说到双膝打开还是贴不着,那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉,头部有没有放松还是一直悬着。
 
  2. 如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖,另外臀部下方垫合适高度的毯子,直到臀部有支撑感为宜。
 
  3. 上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急,多半肌肉没有很好的延展,多练练就好,刚开始用瑜伽砖和毯子辅助,只要身体感觉舒服,没有紧张感就可以,不是一定要强求贴合脚。
 

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