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健身房小臂肌肉怎么练最有效 小臂肌肉怎么练

一个人该怎么训练小臂肌肉,是有很多训练方法的,而在训练方法中,有的方法适合在健身房练,有的方法适合在家里练,当然不管是什么方法对小臂肌肉是很有帮助的,但是许多人不清楚健身房里怎么练小臂。那么,健身房小臂肌肉怎么练最有效?一起来了解一下吧。
 
农夫行走
  农夫行走
  1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候,也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。
 
  2. 抓住把手,将其抬离地面,重心在脚后跟,昂头挺胸。
 
  3. 走路步幅短而快,不要忘了呼吸。尽快移动一段距离,通常为15-30米。
 
  哑铃侧卧外旋
  1. 单手持一直哑铃,侧卧在平板凳上,上臂紧贴身体,屈肘,使前臂与上臂呈90度角,掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
 
  2. 上臂不动,保持手臂的90度弯曲,向身体外侧旋转前臂,同时呼气。直至旋转到极限,保持顶峰收缩一秒。
 
  3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  手指弯举
  1. 双手握住杠铃手掌朝上;双手间距与肩同宽。
 
  2. 双脚置于地面上,双脚间距略宽于肩宽。这是动作的起始位置。
 
  3. 尽可能地伸展手指。允许允许杠铃滑离掌心,使手指最后的关节抓住杠铃。
 
  4. 尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒。
 
  手腕滚轴
  1.身体直立,正握手腕滚轴(掌心向下)。双脚与肩同宽。
 
  2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意:绳子现在是没有卷起来的。除了前臂,全身固定。这是动作的起始位置。
 
  3. 在向上运动时,每边手腕旋转一次,把绳子绕在滚筒上,使重量到达直杆处。
 
  4. 一旦重量触碰直杆,慢慢地降低重量,旋转手腕使重量向下运动,直到重量到达起始位置。
 
  绳索手腕弯举
  1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前,并将直杆连接与其连接。
 
  2. 手握反握直杆(掌心向上),与肩同宽,将重量抬起,使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。
 
  3. 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。
 
  4. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。
 
  5. 你的前臂固定,这个动作只需你的手腕移动。
 

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