膝外翻太丑怎么办 这几个动作帮你康复膝外翻 膝盖外翻

 　　膝外翻，通俗一点讲，就是我们常见的X型腿，X型腿是膝外翻的临床表现。在现在露腿的季节，你是不是应该注意一下自己的小短腿了呢？一起来看下矫正膝外翻的康复训练吧

　　压膝运动
　　动作要领：坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压，坚持30秒。
 
　　靠墙静蹲
　　动作要领：双手叉腰，靠墙静蹲，双腿与肩同宽，膝关节弯曲90度，坚持20秒。
 
　　蚌式开合
　　动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。
 
　　侧卧抬腿
　　动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿起，必要时可使用弹力带增大阻力。
 
　　夹物抬腿
　　动作要领：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈(90度)，脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意物不能掉(物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为准)。重复20-30次。
 
　　治疗膝外翻的方法有很多，需要根据自身情况灵活选择适合的治疗方式。当然，想要拥有完美的腿型，还要在日常生活中注意站姿、坐姿，养成良好的行为习惯呦。