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波比运动是有氧还是无氧运动 深蹲是有氧还是无氧

对于波比运动,相信有人还是知道的,而且在训练运动中,波比运动是一个很好的运动,当然是有很多好处的,不过波比运动也是有一些讲究的,那波比运动是有氧还是无氧,还是有人了解的。那么,波比运动是有氧还是无氧运动?一起来看看吧!
 
波比运动
  波比运动是有氧还是无氧运动
  属于无氧的运动,也就是爆发力很强的运动,对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上,波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪,对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。
 
  波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗,也是能强化心肺功能,波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
 
  波比运动的基本做法
  第一步:预备蹲姿
  两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。
 
  第二步:地挺身姿
  用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
 
  第三步:伏地挺身向下
  就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
 
  第四步:预备蹲姿
  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
 
  第五步:垂直跳跃
  接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
 
  第六步:落地缓冲
  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作。
 

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