仰卧飞鸟正确做法详细图解 仰卧飞鸟

对于仰卧飞鸟，有些人不知道要怎么做，其实要做仰卧飞鸟是很容易的，当然仰卧飞鸟也是一个有许多功效的运动，但是仰卧飞鸟有多容易训练，都是要有一个正确的姿势的，因为这样才能有训练效果。那接下来我们就一起来看一下仰卧飞鸟正确做法吧！
 

　　仰卧飞鸟正确做法
　　仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。
 
　　仰卧飞鸟一次做几个
　　仰卧飞鸟这项训练其实主要锻炼的部位并不是只有胸部对三角肌和三头肌都有锻炼作用，虽然说锻炼的部位很多，但是它的强度并不算特别的大。所以做这项训练的话，我们一天是可以做3到5组的每一组可以做10到15下。一次的话，基本上就是做10到15下，中间可以休息一下，不过大家在做这项训练的时候不能够完全依赖这项训练来帮助大家锻炼，因为这项训练强度不够大，最好还是要搭配一下其他的运动一起来进行锻炼，才会更有效果。
 
　　仰卧飞鸟注意事项
　　1. 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。
 
　　2. 呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
 

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