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肱二头肌如何拉伸 拉伸肱二头肌要注意什么 肱二头肌拉伸

   肱二头肌的锻炼我们经常会在健身的时候看到过,这是一个热门的肌肉锻炼部位。我们在经过长时间的运动之后需要拉伸来放松肌肉,其实在锻炼肱二头肌后也需要拉伸,那么你知道肱二头肌是如何拉伸吗?在拉伸肱二头肌的时候要注意什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

阻力带拉伸.jpg
 

  坐姿推举
  使用坐姿杠铃推举的话,肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
 
  阻力绳
  阻力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄,当你阻力绳被拉伸,你卧推越高,拉伸,伸展阻力就越大。整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。
 
  拉伸肱二头肌要注意什么
  1、在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展,不要让自己感觉到有任何的疼痛感。
 
  2、肱二头肌的拉伸可以在锻炼前、中、后进行。
 
  3、为了使肌肉、韧带有足够时间适应,在拉伸肱二头肌时要注意速度不可过快,要缓和。
 
  4、拉伸过程中不应出现疼痛的现象,如果出现疼痛要停止拉伸。
 
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