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普通人练哑铃弯举重量多少合适 哑铃多少公斤的合适

我们在训练的时候,会用到很多训练动作和训练器械,其中有些训练器械是常见的,当中哑铃就是一个,而在哑铃训练中,哑铃弯举是一个很好的运动,但是做哑铃弯举的时候,是有许多讲究的,比如重量多少。那么,普通人练哑铃弯举重量多少合适呢?今天就一起来看看吧。
 
哑铃弯举
  哑铃弯举重量多少合适
  一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼。
 
  哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃 运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
 
  哑铃弯举标准动作
  1. 锤式弯举
  站姿。挺胸抬头,目视前方。两只手分别拿一个哑铃,手臂自然下垂,放在体侧。注意上臂要夹紧。弯举的时候,上臂不要动,用肘部带动小臂,用力向上弯举。这个动作主要练的是肱二头肌外侧。举起来之后,要稍微停顿几秒,然后再恢复到原来的姿势,开始做下一个动作。
 
  2. 交替弯举
  抬头挺胸,站好。两只手各拿一个哑铃,自然下垂,放在体侧。运动的时候,上臂夹紧不动,肘部固定在腰部左右的高度,利用肘部的力量,向前向上举起哑铃,一次举起一只,双手交替进行。举到最高处时,感受到肌肉被拉伸,稍微停顿几秒之后再重复动作。
 
  3. 双臂弯举
  两手各持一个哑铃,双臂垂于身体两侧,哑铃慢慢向上,同时肘部保持抵住身体两侧,向上弯举。然后在缓慢还原到起始位置。
 

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