对于提踵,相信不少人还是了解的,当然提踵也是一个很不错的动作,因为提踵的好处是很多的,不过有些人不知道提踵每组多少个,当然还是有人知道的。那么,提踵每组多少个合适?提踵有什么好处?下面就一起来了解一下答案吧!
提踵每组多少个合适
在锻炼方法上一般一开始要保持在3到4次左右,慢慢的可以循序渐进,但是也不要超20组。在做的过程中也是需要休息10到20秒的,过程中也要注意均匀的呼吸,大家想要一个美的腿,就一定要受点苦。
提踵的分类
1. 站立提踵
站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
2. 坐姿提踵
坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。
3. 骑人提踵
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
提踵的好处
1. 提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。
2. 提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。
3. 提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。
4. 提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5. 提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。
6. 足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经,它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时,身体主要以前脚掌着地支撑,正好可以按摩足三阴经,起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。
编辑推荐:
站姿提踵正确姿势讲解
提踵会让小腿变粗吗
评论
Do you need clients? We compiled some of the world's top databases for you at ridiculous low pric
Specifically the kind of web content that enhances the net. Many thanks!
What an fantastic way of taking a look at points.
What an impressive way of taking a look at points.
Hello, Send unlimited emails to unlimited lists with one click and no monthly fees! $99 once o
For Anyone Looking To Start, Scale and Grow A Digital Business In 2021 New Book Reveals How I Bui
It’s hard to find knowledgeable people for this topic, but you sound like you know what you’re talki
You have actually covered this subject expertly.