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箭步蹲和深蹲哪个好 哪个有效 箭步蹲

在锻炼的时候,有着非常多种不同的动作。这些不同的动作是有所差异,而且这些动作锻炼到我们的身体部位也是大不相同的,比如我们常见的箭步蹲以及深蹲就是类似但又不一样的,那么,箭步蹲和深蹲哪个好?哪个有效?下面就一起来看看吧!
 
箭步蹲
  箭步蹲和深蹲哪个好
  其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似,但又有所差异,箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作,对练臀和练腿都是很有效的,而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好,其实很难选,但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多,所以更建议大家选择箭步蹲。
 
  箭步蹲标准动作
  1. 自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。
 
  2. 左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。
 
  3. 弯曲右腿,直到大腿与地面平行。
 
  4. 保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。
 
  徒手深蹲标准动作
  1. 两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
 
  2. 屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
 
  3. 大腿用力向上蹬,回到准备动作。
 

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