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硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉是一个很好的运动项目,锻炼到的肌肉也是非常多的,而且在运动界,它被封为了锻炼背部的最佳动作。不过我们还是会想要知道硬拉只能够锻炼背部肌肉吗?它还可以锻炼其他部位的肌肉吗?今天我们就一起来看一下硬拉能够锻炼到的肌肉部位有哪些吧!

  1. 背部肌群。

  首先要说的就一就是锻炼背部,因为硬拉之所以比较出名,其实就是因为锻炼背部的效果非常明显,这个动作在整个拉伸过程中,背部肌群始终都是在发力的,也是最主要的发力部位,在饮拉,时间长了以后一段时间后,我们的下背部,也就是后腰的位置,竖脊肌会变得异常发达和强壮,所以这个动作还是能够很好的锻炼腰部以及背部的。并且其实除了锻炼上述竖脊肌外,硬拉的过程中,如果做的比较好的,可能还能够连同背阔肌以及上背部的肌肉参与锻炼,这样整个背部都能够得到很充分的锻炼。
 

  2. 臀大肌以及其它相关肌肉。

  实际上,追根结底,硬拉也是一个髋关节的动作,如果大家想要让自己的臀部变得更翘更圆,那么锻炼臀部也少不了硬拉这个动作。大家都知道,深蹲可以帮助大家提拉臀部的线条和肌肉,那么其实想要让臀部变得更加有利的话,硬拉是最好的方法。硬拉在提升阶段以及在锁止点时,这时臀大肌都会发挥作用,尤其是达到了最高的锁止点的时候,这种紧张的缩力感是最为明显的,如果硬拉做的比较到位,不止臀大肌,其他部位也能参与锻炼。
 

  3. 腿部肌群。

  前面说到硬拉和深蹲同样都具有锻炼同步的功能,实际上,深蹲可以锻炼腿部,而硬拉也是可以锻炼腿部。硬拉可以将整个腿部的肌肉都得到充分的锻炼,不过在拉起地面时,腿部的力量也是非常影响效果的,不过直腿硬拉其实更侧重于腘绳肌的运动,但是实际上,我们的腿部力量是硬拉起动和执行者,控制整个身体躯干的姿态,其实才是背部的主要作用。
 

  由此可见,硬拉不仅能够锻炼背部的肌肉,对于腿部的锻炼以及臀部的锻炼,也能够达到和深蹲一样的功效,是值得大家去做的。

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