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引体向上可以练腹肌吗 引体向上练什么肌肉 引体向上练什么肌肉

   引体向上是一个非常锻炼人的动作,很多人并不能完全的做完几个引体向上。我们大多数人都觉得引体向上主要是靠手臂的力量完成,也有人在做引体向上的时候觉得引体向上有锻炼到腹肌,那么你觉得引体向上可以锻炼腹肌吗?下面我们一起去看看吧!

 

宽握引体向上1.jpg

 

  引体向上可以练腹肌吗
  引起向上一般不能练出腹肌。引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大,因此引体向上一般不能练出腹肌。
 
  引体向上练什么肌肉
  背阔肌
  引体向上能够很好的锻炼背阔肌。人体在做引体向上这项运动的时候,需要双手握住单杠,向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量,因此可以很好地锻炼到背阔肌。
 
  肱二头肌
  手臂的弯曲和抬起都是肱二头肌的伸缩影响的,做引体向上时手臂会经常弯曲,能够使肱二头肌得到刺激,因此也可以锻炼到这部分的肌肉。
 
  引体向上的注意事项
  1.在做引体向上的时候最好做下热身运动,这样可以很好地防止肌肉拉伤,运动结束之后也要做一些整理活动,可以起到放松肌肉的作用。
 
  2.引体向上练肌肉的时候,最好选择两三天做一次,这样可以帮助肌肉更快地恢复。
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